Exemple de posture trop haute (FIC de Lyon 2007)
La nécessité d'avoir une position basse répond au besoin d'appliquer une force vers le sol, avec l'ensemble des roues, le plus longtemps possible afin d'augmenter le temps de la poussée.
Pour cela, il faut fléchir les jambes et surtout maintenir le plus longtemps possible cette position. Comme on le voit sur la photo ci-dessus, je suis carrément relevé, car mes cuisses me "brûlaient". Bilan, je pousse nettement moins loin avec mes quatre roues, qui plus est en arrière. D'autre part, cette position relevée augmente ma surface de contact avec l'air et augmente ma résistance à l'avancement, ce qui conduit à faire baisser ma vitesse de course.
"La flexion des jambes est un élément de la réussite d'une bonne poussée" (Manuel Formation BEF - S. RABAUD et P. BRIAND)
Patiner dans une position basse signifie "maintenir un angle cuisse/jambe (genoux) proche de 90°". Dans cette position, la jambe participera entièrement à la poussée latérale (qui doit être la plus parallèle à l'axe d'avancement)
Le site Inline Planet propose un petit test (en anglais) d'analyse de postures de patineurs :
Low = Bas / Hight = Haut
L'apprentissage de la position basse peut demander le développement de muscles sous-exploités. Pour cela, il est conseillé d'effectuer quelques exercices de renforcement musculaires (avec ou sans patins aux pieds).
Quelques petits exercices de renforcement à mettre en pratique
Exercice 1 : La marche basse
Description : Cet exercice s'effectue sur une distance que vous définissez. Réaliser une marche en fléchissant la jambe avant, au plus près de 90° tout en respectant un angle similaire pour la jambe arrière. La jambe arrière est quasi parallèle au sol.
Exercice 2 : La chaise murale
Description : Dos à plat contre le support choisi, il faut venir s'asseoir jusqu'à obtenir un angle de 90° entre la cuisse et la jambre (cf. photo ci-dessus)
Exercice 3 : Patiner au dessus d'une ligne au sol
Cet exercice consiste à patiner en position basse le long d'une ligne matérialisée au sol le plus longtemps possible. L'objectif recherché est d'être capable de maintenir cette posture sur 10km. Plus c'est long mieux c'est ! Pour cela, vous devez vous placer au-dessus de la ligne, et patiner tout en ramenant le patin sur la ligne. Pour travailler la latéralité de la poussée, vous pouvez également finir la poussée en relevant la pointe du patin et favoriser ainsi le travail du talon.
Conseil :
"Commencez lentement. Rappelez-vous que la vitesse n'est pas la réponse, c'est le résultat." (Bill BEGG)
Bonne préparation
RP
je te retourne le commentaire. Ton blog est très sympa.