Le Roller en PACA

Comment construire une séance d'Interval Training spécifique au patinage de vitesse ?

Index Plan d'entraînement 2010 : Période pré-compétitive - P2 (Résistance)

Objectif de la séance : Travailler l'endurance de courte durée (89-94% de FC max)

Parmi les définitions proposées, nous pourrions décrire l'interval training comme une forme d'entraînement qui consiste à alterner au cours d'une même séance des phases de travail d'intensité élevée entrecoupées de phases de travail d'intensité plus faible (récupération)

L'intégration de séances "d'interval training" permettent, si elles sont bien faites, de développer les qualités de vitesse et d'endurance. Ces séances permettent également d'améliorer notre tolérance à l'acide lactique, qui est un facteur de limitation de la performance. L'accumulation d'acide lactique dans les muscles est facilement identifiable : sensation de brûlure et débuts de crampes sont les premiers signaux.

La problématique qui peut se poser à tout un chacun, est de définir une séance "type". De nombreux paramètres entrent en jeu : la distance, le nombre de répétitions, le temps de récupération, l'intensité,...

Pour répondre à ces interrogations, l'entraîneur néo-zélandais, Bill Begg, apporte quelques éclaircissements :

Dans un premier temps il fait une distinction entre spécialités : sprinteur ou marathonien (fond)

Il semblerait que les premiers préfèrent effectuer leurs séries sur une distance de 200m tandis que pour les seconds choisissent le 5000m.

Bill Begg préconise de travailler sur une distance de 500m. L'objectif étant de conserver la même intensité du début jusqu'à la fin de la séance. Bill prend également en compte la composante motivationnelle via l'effet de groupe. Réaliser la séance à plusieurs ou tout seul n'a pas le même impact sur un sportif !

Pour cela et afin d'obtenir de meilleurs résultats, Bill conseille, pour les patineurs solitaires, d'effectuer des séries de 400 ou 300m.

Exemples de séances :