Le Roller en PACA

ENTRAINEMENT

Entraînement : Comment fabriquer un slide board (ou planche à patiner) ?

Il y a quelques mois, je vous présentais l'entraînement en slide board (planche à patiner), qui est couramment utilisé au Canada. Ce "home trainer" du patineur s'intègre de plus en plus dans la préparation actuelle, surtout en période hivernale ou quand les conditions météo ne permettent pas de rouler.

Christophe Audoire présente, avec Nathalie Barbotin, les principes d'entraînement avec cet équipement, et surtout comment le fabriquer au moindre coût.

Cliquez ici pour voir la vidéo

(Sources : FFRS et Rollerenligne)

Pour résumer, il vous faut :

1 planche en formica de 2m70 de long pour une largeur de 0.80m à 1m environ ;
2 tassots de bois de la largeur de la planche pour faire office de butée ;
de la moquette ou de la mousse haute densité pour amortir en butée ;
1 bombe de silicone en spray pour favoriser la glisse sur le formica ;
1 paire de chaussette en laine ;
1 miroir ;
4 vis ;
1 tube de colle néoprène ou super-glue ;
1 bande anti dérapante ou des cales (briques,...) ;

Christophe Audoire :

BEES 3ème degré Roller (Spécialité Course)
Ancien entraîneur de l'Equipe internationale SAAB/SALOMON
Entraîneur National de l'Equipe de Roller de Vitesse de la Chine (2007-2008)
Gérant du magasin Ligne Droite
Membre actif de l'association World InLine Coach

Nathalie Barbotin :

Double vainqueur de la Swiss Inline Cup
1ère place du classement mondial
13 titres de Championne d'Europe
Vice-championne du Monde
Conseillère du magasin Ligne Droite

lundi 08 décembre 2008 19:33 , dans ENTRAINEMENT

Entraînement : Séance de pliométrie avec Nicole et Bill BEGG

(cliquez sur l'image pour activer la video)

Petite séance de pliométrie avec la famille néo-zélandaise BEGG (Nicole & Bill, le père) en vue de la Fin de Saison.

Attention, la vidéo est en anglais. Les séquences sont suffisamment parlantes, mais il reste néanmoins à traduire les consignes.

Voici le programme :

		Durée	Séries	Récup.
1	Echauffement	10 min	X	X
2	Etirements	10 min	X	X
3	"Skipping" (saut à la corde sans corde)	2 min	X	X
4	Vibrations (sur pointes de pieds)	10 sec	10	30 sec
5	Sauts de grenouille	4 sauts	4	30 sec
6	Saut latéral - réception croisée	1 min	X	X
7	Poussées latérales D/G	1 min	X	X
8	Foulées bondissantes (position basse)	2 min	X	X
9	Saut en hauteur 1 jambe + saut latéral	15 sec	4	30 sec
10	Idem "6" avec + de vitesse et - d'amplitude	15 sec	4	30 sec
11	Saut en hauteur 2 pieds + saut latéral 1 jambe	15 sec	4	30 sec
12	Pas chassés croisés	5 sec	4	15 sec
13	Après échauffement (position semi-assise, effectuer 10 poussées en haut et en bas puis maintenir la position 10 sec.) réaliser des poussées verticales.	30 sec	4	1 min
14	Après 4 pas d'élan, faire des foulées bondissantes (type triple saut)	X	6	1 min
15	Sprinter sur 12 m	X	6	1 min
16	Marche basse	20 sec	3	20 sec
17	Chaise murale	30 sec	4	30 sec
18	Jogging	10 min	X	X
19	Etirements statiques	10 min	X	X

Source :

dimanche 26 octobre 2008 22:55 , dans ENTRAINEMENT

Entraînement : DvD Road To Speed by Arnaud GICQUEL

Comme il l'avait été annocé sur Rollerenligne en juin dernier, un nouveau DVD d'apprentissage de la vitesse vient enrichir la vidéothèque du passionné de roller. Il est vrai que les supports vidéo dédiés au roller de vitesse sont rares !!

# Présentation

Réalisé en collaboration avec Arnaud Giquel, ancien champion de roller, "ce DVD est dédié à tous ceux qui souhaitent s'initier et se perfectionner à la vitesse". Arnaud nous fait part, durant 43 minutes, de son expérience d'athlète de haut niveau et d'entraîneur en nous expliquant la technique et la tactique du roller de course et en nous proposant des exercices pratiques. Ce DVD s'articule autour de 5 chapitres :

Le patinage en ligne droite ;
Le patinage en virage ;
Patiner en peloton ;
Les Trajectoires ;
La Pliométrie ;

Ne vous attendez pas à trouver des bonus dans ce DVD, il est simple dans sa conception et dans sa réalisation. Il est traduit en 6 langues (français, anglais, espagnol, allemand, polonais, hollandais) + sous-titres.

Le plus du DVD réside dans des fonctionnalités du Mediaplayer, à savoir la capture d'images. En effet, vous pouvez capturer des images durant la lecture du DVD qui pourront ensuite vous servir pour imager une séance, ou une posture à travailler. Ces images sont stockées directement dans un répertoire dans "Mes Documents\images". Une fonction vidéo est également disponible.

# Conclusion

Au final, ce DVD est proche de "Destination to Speed" qui était jusqu'à maintenant le référentiel pour les pasionnés de roller de vitesse. La différence se fait sur les analyses et les supports schématiques et vidéos utilisés par Arnaud.

Pour vous procurer "Road to Speed", vous pouvez vous rendre sur la boutique de la French In line Cup, ou renvoyer le bon de commande qui se trouve dans le dernier numéro de Roller Infos. Prix : 19.90€ frais de port compris - livré en moins de 8 jours (pour ma part !!).

mercredi 15 octobre 2008 19:59 , dans ENTRAINEMENT

Préparation physique générale : Le programme hivernal !!

Pour ceux qui préparent déjà leur saison 2008-2009, ou, pour ceux qui vont clotûrer la leur à la fin du mois d'octobre, je vous propose une petite vidéo présentant des exercices pouvant s'intégrer dans la préparation physique générale et/ou spécifique. Ces exercices font appel, dans leur majorité, à la force physique de l'athlète ou de plusieurs (pour des exercices de groupe), mais en aucun cas à de la "fonte". Une partie des exercices se fait en chaussures, et l'autre, roller aux pieds !

Bonne lecture et bonne préparation !!

mercredi 24 septembre 2008 19:47 , dans ENTRAINEMENT

Apprentissage : DVD Road to Speed

Comment connaître les bonnes postures, les techniques de patinage, les stratégies de course ?

Vous avez deux solutions :

- Intervention d'un entraîneur qui a suivi une formation fédérale ;

- l'apprentissage par soi-même (autodidacte).

Pour ces deux solutions, vous avez à votre disposition des supports pédagogiques et techniques dédiés au roller.

# DVD

Un premier DVD d'apprentissage du roller de vitesse était sorti il y a quelques années "Destination to Speed" avec notamment Pascal Briand parmi les collaborateurs. Ce DVD était également en téléchargement payant sur ROLLER TV, mais hélas, le site a dû fermer.

Très prochainement, un nouveau DVD d'apprentissage va être disponible et distribué par Powerslide. Cet opus s'appellera "ROAD to Speed", avec Arnaud Gicquel comme coach. Arnaud a été 4 fois Champion du Monde, 40 fois Champion d'Europe et vainqueur de la World InLine Cup. Il est actuellement l'entraîneur de l'équipe d'Allemagne.

# Livres

Dans le rayon des livres, j'ai récemment acheté un ouvrage écrit en anglais "Speed on Skates", qui aborde le patinage de vitesse en roller et sur glace. Ce livre aborde tous les points clés du patinage (posture, techniques de patinages, les compétences requises, des actions d'améliorations,...)

Même pour les personnes n'étant pas à l'aise avec la langue de Shakespear, ce livre va à l'essentiel sans grandes phrases, et est illustré par de nombreuses photos et schémas.

Si vous avez d'autres supports à renseigner, ou nous faire part de vos impressions sur ces documents présentés (et à venir), je vous remercie par avance de laisser vos commentaires.

jeudi 04 septembre 2008 12:30 , dans ENTRAINEMENT